A Finlândia lidera o ranking do Relatório Mundial da Felicidade de 2024, mas você não precisa atravessar o oceano para aumentar sua própria felicidade. Especialistas garantem que é possível cultivar bem-estar usando estratégias simples e acessíveis – muitas delas potencializadas por soluções tecnológicas.
“A felicidade é um hábito”, explica Talia Soen, CEO e fundadora da Happy Things, uma plataforma que ajuda os usuários a desenvolverem práticas diárias de bem-estar. Inspirada por experiências pessoais e embasada em pesquisas, Talia criou um app que traduz a ciência da felicidade em desafios diários e personalizados.
Confira quatro hábitos que a tecnologia pode te ajudar a cultivar para melhorar sua felicidade:
Adote uma Mentalidade Positiva
De acordo com a pesquisadora Sonja Lyubomirsky, felicidade é “a experiência de alegria, contentamento ou bem-estar positivo, combinada com a percepção de que a vida é boa e significativa”.
Uma maneira de treinar essa mentalidade é prática da gratidão – e há diversas ferramentas digitais que podem te ajudar. Aplicativos de journaling, como o “Day One” e o próprio Happy Things, oferecem diários interativos que incentivam reflexões positivas.
Para quem busca reduzir o estresse e reprogramar a mente, apps de meditação como Calm e Headspace fornecem práticas guiadas que ajudam a cultivar pensamentos mais otimistas.
Gerencie o Estresse com Inteligência Digital
A relação entre estresse e felicidade é direta: quanto menor o nível de tensão, maior a sensação de bem-estar.
Recursos como sons binaurais e playlists relaxantes em plataformas como Spotify e YouTube ajudam a simular a calma da natureza, mesmo em ambientes urbanos. Além disso, wearable devices, como smartwatches, monitoram seus níveis de estresse em tempo real e sugerem pausas para respiração ou alongamento.
Laurie Santos, psicóloga de Yale e apresentadora do podcast The Happiness Lab, destaca o conceito de “abundância de tempo”: ter espaço livre na agenda é crucial para a felicidade. Ferramentas de automação e organização, como Notion e Google Calendar, podem otimizar sua rotina e liberar tempo para atividades prazerosas.
Incorpore Exercícios na Sua Rotina com Ajuda de Apps
Estudos mostram que 30 minutos de exercício diário podem ter efeitos semelhantes ao uso de antidepressivos. Se ir à academia não é sua praia, a tecnologia oferece soluções acessíveis para manter o corpo em movimento.
Plataformas como Fitbit, Apple Fitness+ e Strava transformam atividades simples – como caminhada ou ciclismo – em desafios motivadores. Além disso, apps de ioga e treinamento funcional permitem exercícios em casa, sem equipamentos sofisticados.
Fortaleça Suas Conexões Sociais
A ciência é clara: relações sociais são um dos pilares mais importantes da felicidade.
Para quem deseja fortalecer laços, existem apps como Meetup, que facilitam encontros presenciais baseados em interesses comuns, e plataformas como WhatsApp e Telegram, que aproximam amigos e familiares, mesmo à distância.
O app Happy Things, por exemplo, sugere atividades como enviar mensagens a contatos antigos ou marcar um café com um colega, reforçando a importância de conexões autênticas e de qualidade.
A felicidade pode ser mais tangível do que parece – e a tecnologia está aqui para facilitar esse caminho. Com as ferramentas certas, é possível incorporar hábitos cientificamente comprovados e transformar seu dia a dia em uma experiência mais positiva e equilibrada.
